La motivation, moteur essentiel du mental performant 🔑

La force qui vous pousse à agir
La motivation est ce carburant invisible qui alimente votre engagement au quotidien. Sans elle, la régularité dans l’entraînement et la persévérance face aux obstacles deviennent difficiles. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains sportifs réussissent à se dépasser alors que d’autres abandonnent ?

Comprendre ce qui déclenche et entretient la motivation

La motivation peut être intrinsèque, quand vous pratiquez par plaisir ou extrinsèque, lorsqu’elle est liée à des récompenses et sanctions, soit des raisons externes.
Selon Deci et Ryan (1985)¹, la motivation intrinsèque favorise un engagement plus durable et satisfaisant. Au-delà des discours ponctuels, la motivation durable repose sur trois besoins fondamentaux :

1. Le sentiment de compétence : se sentir efficace et capable dans ce que l’on fait
2. Le sentiment d’appartenance : avoir le sentiment de faire partie d’un groupe qui nous accepte
3. Le sentiment d’autonomie : sentir que l’on agit par choix, en accord avec soi-même

Développer ces trois aspects est essentiel, que vous soyez sportif ou entraîneur.

Techniques pour cultiver une motivation durable

Pour maintenir une motivation solide, voici quelques stratégies clés :

• Fixer des objectifs clairs et progressifs : des buts atteignables qui vous poussent à avancer pas à pas.
• Trouver du sens dans votre pratique : reliez vos efforts à vos valeurs personnelles.
• Célébrer chaque progrès, même petit, pour nourrir votre sentiment d’accomplissement.

Exercice simple pour renforcer votre motivation

1. Écrivez vos trois principales raisons de pratiquer votre sport.
2. Notez un objectif spécifique à court terme (ex : améliorer un geste technique).
3. Chaque soir, listez une action accomplie qui vous rapproche de cet objectif.

Les bénéfices d’une motivation bien entretenue

• Plus d’énergie pour affronter les entraînements difficiles
• Moins de risques de découragement ou d’abandon
• Une plus grande joie et satisfaction dans la pratique sportive

Pour commencer dès aujourd’hui :

➡️ Exercice du jour : rédigez un texte expliquant pourquoi vous aimez votre sport et ce que vous souhaitez accomplir. Relisez-le quand vous manquez de motivation.
➡️ Introspection : réfléchissez à quel point les trois besoins fondamentaux sont présents dans votre pratique ? N’oubliez jamais que la motivation est un véritable booster de performance, et qu’il ne faut jamais sous-estimer son pouvoir.
➡️ Pour aller plus loin : relisez les articles précédents sur la confiance et la gestion des émotions pour soutenir votre motivation.

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Citations scientifiques

¹ Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. Springer Science & Business Media.