Pourquoi ccompagner les étudiants à mieux dormir ?

De nos jours, la vie étudiante est souvent marquée par un stress important, particulièrement accentué par les périodes d’examens et les exigences académiques. Cette pression peut engendrer des troubles psychologiques sérieux, soulignant l’importance cruciale de prendre en compte l’aspect mental dans la réussite scolaire. En effet, selon une enquête réalisée par l’institut Ipsos pour la Fondation Fontamental, réseau de chercheurs sur les maladies psychiatriques, près des deux tiers des jeunes de 18 à 25 ans interrogés (61 %) estiment que la crise sanitaire « aura des conséquences négatives sur leur santé mentale », « un peu » pour 42 % d’entre eux et « beaucoup » pour 19 %. De plus, près d’un tiers (29 %) des jeunes ont évoqué des pensées suicidaires en répondant « plusieurs jours », « plus de la moitié du temps » ou « presque tous les jours » à l’affirmation : « Vous avez pensé que vous seriez mieux mort ou pensé à vous blesser d’une façon ou d’une autre » (Ipsos, 2023)¹. Cette situation alarmante montre à quel point la santé mentale des étudiants doit être une priorité, rendant la préparation mentale d’autant plus essentielle pour les aider à gérer leur stress, à mieux dormir et à optimiser leur réussite scolaire.

Pourquoi la préparation mentale est-elle utile pour les étudiants ?

La préparation mentale est un accompagnement spécifique visant à aider les étudiants à développer des outils pour mieux gérer leur stress, leurs émotions, leur sommeil et ainsi favoriser leurs capacités d’apprentissage et de concentration. Elle permet également de renforcer la confiance en soi, la motivation et la résilience face aux difficultés scolaires.

Le stress mal géré peut provoquer des troubles du sommeil, diminuer la concentration, et entraîner un cercle vicieux de fatigue et de baisse de performance. La préparation mentale propose des techniques adaptées, telles que la gestion de la respiration, la pleine conscience, ou le training autogène de Schultz, qui permettent de réguler ces tensions et de préparer l’étudiant à des situations stressantes comme les examens.

Les bénéfices concrets de la préparation mentale pour les étudiants

• Gestion du stress : apprendre à identifier les signes de stress et à les réguler grâce à des techniques simples et efficaces.
• Amélioration du sommeil : utiliser des routines mentales pour faciliter l’endormissement et la qualité du sommeil, indispensable à la consolidation des apprentissages.
• Augmentation de la concentration : développer la capacité à rester focalisé malgré les distractions et le stress ambiant.
• Renforcement de la confiance en soi : s’appuyer sur des exercices pour mieux valoriser ses compétences et réduire le doute.
• Développement de la résilience : apprendre à rebondir face aux échecs ou difficultés scolaires sans se décourager.

Quelques pistes d’exercices à pratiquer

• Respiration abdominale : pour apaiser le système nerveux et diminuer l’anxiété.
• Pleine conscience : technique permettant de rester dans l’instant présent, de mieux gérer le stress et d’améliorer la concentration.
• Training autogène de Schultz : une technique de relaxation profonde qui consiste à répéter mentalement des formules apaisantes pour induire un état de détente physique et mentale.
• Routine de sommeil : instaurer une habitude calme et régulier pour faciliter l’endormissement.

Conclusion

La préparation mentale apparaît aujourd’hui comme un levier essentiel pour accompagner les étudiants dans leurs défis académiques et personnels. En intégrant des stratégies pour mieux gérer leur stress et améliorer leur sommeil, ils maximisent leurs chances de réussite tout en préservant leur bien-être mental.

Pour un accompagnement optimal, il est recommandé de faire appel à un préparateur mental ou un professionnel en psychologie du sport et de la performance, qui saura adapter les techniques aux besoins spécifiques de chaque étudiant.

Référence

¹ Ipsos (2023). La santé mentale des 18-24 ans : un état plus que préoccupant. Enquête réalisée pour la Fondation Fontamental. Disponible sur : https://www.ipsos.com/fr-fr/la-sante-mentale-des-18-24-ans-plus-que-preoccupante