Se concentrer pour exceller : l’une des clés d’un mental performant 🔑

Maintenir son focus : l’essence même de la performance sportive

« Reste concentré ! », « concentre-toi ! », des expressions courantes dans le monde sportif. Mais que se cache-t-il réellement derrière ces mots ? Sur quoi doit-on se concentrer, et surtout, comment y parvenir ?

La concentration consiste à maintenir vos efforts et vos pensées sur l’action que vous êtes en train de réaliser, malgré les distractions qui vous entourent.

Pour Serena Williams, la capacité à être pleinement concentrée dans le moment présent est un élément clé de sa performance au tennis. Elle affirme d’ailleurs :

« Si vous parvenez à continuer à jouer alors que quelqu’un tire des coups de feu dans la rue juste à côté, alors on peut vraiment parler de concentration ! »

Mais comment rester focalisé sur votre action lorsque votre environnement est chargé de stimuli potentiellement distrayants ?

Pourquoi la concentration est-elle si importante ?

La concentration permet de filtrer les informations inutiles et de canaliser toute vos ressources mentales sur la tâche à accomplir. En compétition, elle améliore votre prise de décision, votre précision et votre réactivité. Un esprit dispersé augmente les erreurs et peut faire perdre confiance.

Les routines et la pleine conscience, deux leviers confirmés par la science

Selon Boutcher (1992)¹, une méthode efficace pour améliorer la concentration consiste à créer une routine attentionnelle. Cette routine repose sur l’identification préalable des éléments essentiels sur lesquels vous devez porter votre attention pendant la compétition.

Une fois ces éléments déterminés, un travail de pleine conscience permet au sportif de rester connecté à ces points d’attention cruciaux, évitant ainsi de se laisser distraire.

Depuis plusieurs années, des chercheurs spécialisés en psychologie du sport (Bernier et al., 2014²) ont démontré qu’un programme d’entraînement basé sur la pleine conscience contribue à améliorer et optimiser la concentration des sportifs.

La combinaison d’une routine attentionnelle structurée et de la pratique de la pleine conscience se révèle particulièrement efficace pour renforcer durablement votre capacité de concentration.

Comment mettre cela en pratique ?

En intégrant ces techniques dans votre entraînement mental quotidien, vous renforcerez votre capacité à rester centré, même dans les moments de forte pression.

Les bénéfices concrets :

• Diminution des distractions et du stress
• Amélioration de la prise de décision rapide et précise
• Augmentation de la confiance en vos capacités le jour J

Par où commencer ?

➡️ Exercice du jour : chaque jour, entraînez-vous à fixer un point d’ancrage pendant 3 à 5 minutes, en ramenant calmement votre attention chaque fois qu’elle vagabonde.
➡️ Audio guidé : je propose des exercices de respiration et de visualisation guidée à écouter avant l’effort.
➡️ Pour aller plus loin : découvrez le prochain article de la série sur : Gérer le stress.

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Citations scientifiques

¹ Boutcher, S. H. (1992). Attentional processes and sport performance. In T. S. Horn (Ed.). Advances in sport psychology (p. 251-266). Champaign, IL: Human Kinetics.² Bernier, M., Thienot, E., Pelosse, E., & Fournier, J. (2014). Effects and Underlying Processes of a Mindfulness-Based Intervention with Young Elite Figure Skaters: Two Case Studies. The Sport Psychologist, 28, 302-315.