Pourquoi fixer des objectifs ?

La fixation d’objectifs est une étape essentielle pour guider votre entraînement et mesurer vos progrès. Sans cap clair, il est difficile de rester motivé et d’évaluer vos performances. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains athlètes atteignent systématiquement leurs objectifs alors que d’autres stagnent ?

La science derrière la fixation d’objectifs

Selon Locke et Latham (2002)¹, les objectifs spécifiques et difficiles favorisent une meilleure performance que les objectifs vagues ou faciles. Ils agissent comme un levier puissant, orientant votre attention et mobilisant vos efforts.
De plus, Kyllo et Landers (1995)², dans une méta-analyse, ont montré que se fixer des buts a des effets bénéfiques sur :

1. Le niveau d’anxiété
2. La concentration
3. La confiance en soi
4. Les stratégies adoptées
5. La persévérance et les efforts

Il est donc important que vos objectifs soient non seulement précis, mais qu’ils contribuent aussi à améliorer votre état mental global.

Comment fixer des objectifs efficaces ?

Un objectif doit être :
• Spécifique : votre objectif doit être clair, précis et adapté à votre situation personnelle.
• Mesurable : vous devez pouvoir quantifier vos progrès.
• Atteignable : l’objectif doit être ambitieux mais réaliste selon vos capacités.
• Réaliste : en accord avec votre situation actuelle et les obstacles potentiels.
• Temporellement défini : fixé dans une période donnée.
• Écologique : bénéfique pour vous, sans effets négatifs.
• Dépendant : sous votre contrôle, vous devez pouvoir agir directement dessus.

Cette méthode SMART(ED) augmente vos chances de réussite en donnant une direction claire et un cadre précis à vos efforts.

Exercice du jour :

1. Écrivez un objectif principal, par exemple « améliorer ma souplesse », et décomposez-le en 3 étapes intermédiaires à atteindre dans les 3 prochains mois.
2. Pour approfondir votre compréhension de votre style de fixation d’objectifs et optimiser votre méthode, remplissez un test d’auto-évaluation basé sur les travaux de Wilson et Dobson (1994)³. Ce test vous aidera à identifier vos points forts et les axes à améliorer pour rendre vos objectifs encore plus motivants et atteignables.

Les bénéfices concrets

• Réduction du stress et de l’anxiété liés à la compétition
• Meilleure concentration sur la tâche
• Augmentation de la confiance en soi
• Stratégies plus efficaces pour atteindre ses buts
• Motivation et persévérance renforcées

Pour aller plus loin :

➡️ Exercice complémentaire : notez chaque semaine une action accomplie en lien avec votre objectif, même petite, et célébrez ces progrès pour maintenir votre motivation.
➡️ Partagez vos objectifs avec un partenaire d’entraînement ou un coach pour plus d’engagement.
➡️ Relisez l’article sur la motivation pour comprendre comment vos objectifs peuvent renforcer votre envie de réussir.

Citations scientifiques

¹ Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
² Kyllo, L. B., & Landers, D. M. (1995). Goal setting in sport and exercise: A meta-analysis. Journal of Sport & Exercise Psychology, 17(2), 117–137.
³ Wilson, V. E., & Dobson, G. P. (1994). The effects of goal-setting interventions on the goal content and performance of athletes. Journal of Sport & Exercise Psychology, 16(2), 194–205.