Pourquoi la mindfulness est-elle efficace pour les sportifs ?

La mindfulness, ou pleine conscience, consiste à porter son attention sur le moment présent, sans jugement. Ce terme trouve son origine dans les pratiques méditatives bouddhistes, où l’attention portée au moment présent est activement entraînée. Jon Kabat-Zinn (1990), pionnier de cette technique, définit la mindfulness comme un état de conscience résultant du fait de porter volontairement son attention sur le moment présent sans jugement.

Cette pratique permet aux athlètes de mieux gérer le stress, d’améliorer leur concentration et de renforcer leur résilience mentale.

Des études ont montré que la mindfulness peut améliorer les performances sportives en réduisant l’anxiété, en augmentant la concentration et en favorisant une meilleure gestion des émotions (Birrer et al., 2012¹).

Exemple concret : Kobe Bryant et Michael Jordan

Des légendes du basketball, telles que Kobe Bryant et Michael Jordan, ont intégré la mindfulness dans leur routine quotidienne.

Kobe Bryant expliquait :
« Je médite tous les jours et je le fais généralement pendant dix ou quinze minutes le matin, car cela me prépare à faire face à tout ce qui va suivre », a-t-il déclaré dans une interview à Oprah Winfrey.

Michael Jordan, quant à lui, a été initié à la méditation pleine conscience par son entraîneur Phil Jackson, avec l’aide du coach George Mumford. Cette pratique l’a aidé à retrouver sa motivation et à exceller sur le terrain.

Les bénéfices observés chez les basketteurs

Une étude quasi-expérimentale menée auprès de basketteurs universitaires a montré que 7 semaines de formation à la mindfulness amélioraient significativement la performance au tir (lancers francs et tirs à trois points) et réduisaient l’anxiété liée à la compétition (Rauch et al., 2023²).

Intégrer la mindfulness dans votre entraînement, exercice du jour :

1. Prise de conscience : Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
2. Acceptation : Laissez venir vos pensées sans chercher à les contrôler ou les modifier. Observez-les simplement, comme un scientifique curieux pourrait le faire.
3. Reconcentration : Recentrez votre attention sur votre respiration, point d’attention du moment présent.

À intégrer dans votre routine :

• Pratiquez la mindfulness 10 minutes par jour, idéalement avant ou après vos séances d’entraînement, durant 3 à 4 semaines pour progresser.
• Utilisez des applications de méditation guidée ou suivez mes séances en ligne adaptées aux sportifs.

Pour aller plus loin :

➡️ Variez les moments, les postures et les lieux pour maîtriser davantage la technique et gagner en autonomie.
➡️ Évaluez votre concentration : Instaurer une grille de mesure de votre capacité attentionnelle et remplissez-la régulièrement pour observer votre progression.
➡️ Ressources supplémentaires : Consultez des ouvrages ou des vidéos sur la mindfulness appliquée au sport pour approfondir vos connaissances ou mon dernier article sur la fixation d’objectifs.

Citations scientifiques

¹ Birrer, D., Röthlin, P., & Morgan, G. (2012). Mindfulness to enhance athletic performance: Theoretical considerations and possible impact mechanisms. Mindfulness, 3(3), 235–246.
² Rauch, S. L., et al. (2023). Effects of mindfulness training on basketball free-throw performance and anxiety: A quasi-experimental study. Journal of Sport Psychology, 29(4), 345–360.